Miego režimo svarba

Miegas – vienas svarbiausių kokybiško gyvenimo komponentų. Pastovus ir vienodas miego ritmas leidžia atsikelti labiau pailsėjus, mažina mieguistumo pojūtį dienos metu, padeda išvengti fizinio, emocinio ir protinio nuovargio bei gerina koncentraciją.

Laikantis tam tikrų rekomendacijų ir miego higienos taisyklių galima išsiugdyti tvarkingą, subalansuotą ir vienodą miego režimą:

• Gulkitės ir kelkitės pastoviu laiku. Taip išmokysite savo kūną nesunkiai užmigti, o su laiku cirkadinis ritmas leis atsibusti natūraliai.
• Miegokite rekomenduojamą valandų skaičių.

MIEGO TRUKMĖ PAGAL AMŽIŲ
Maži vaikai (1–5 metai): 10–14 valandų
Moksleiviai ir paaugliai (6–17 metų): 8–11 valandų
Suaugusieji (18–64 metai): 7–9 valandos
Vyresni žmonės (nuo 65 metų): 7–8 valandos

• Nekeiskite miego ritmo savaitgaliais ar poilsio dienomis.
• Venkite buvimo prie telefonų ar televizoriaus ekranų bent kelias valandas iki miego.
• Nevartokite kofeino turinčių gėrimų likus 4 val. iki miego.
• Venkite vėlyvos vakarienės – nevartokite greitųjų angliavandenių ar druskos.
• Fizine veikla nederėtų užsiimti vėlai, nes intensyvios treniruotės padidina širdies ritmą ir pakelia adrenalino kiekį kraujyje.
• Miegokite tylioje, vėsesnėje, gerai išvėdintoje patalpoje.